Ga op de rug liggen en spreidt de armen. Trek de knieën op tot de knieën recht de lucht in wijzen en de onderbenen horizontaal zijn. Kantel nu het bekken achterover door de buikspieren aan te spannen. Houd deze positie vast en draai nu de knieën zo ver mogelijk naar rechts. Het hoofd kijkt naar de linkerkant. Draai nu de knieën terug naar de linkerkant. Het hoofd wisselt dan naar rechts.

Herhaal zo vaak als voorgeschreven is.