Ga op de rug liggen en trek het linkerbeen op. Pak met de rechterhand de linkerenkel vast. De linkerhand wordt op de linkerknie gelegd. De linkerhand drukt de knie richting de rechterschouder. De rechterhand trekt de enkel zachtjes naar rechts. Er ontstaat nu rek in de bil, houd deze positie 10 seconden vast.

Herhaal zo vaak als voorgeschreven, wissel indien nodig van zijde.