Zet de handen in de zij, zet een grote stap met rechts naar voren. Zak hierna door de rechterknie en naar achteren waarbij de rug recht blijft en de linkerknie naar de grond toe beweegt. De rechterknie mag niet voor de tenen uitkomen. Strek hierna de rechterknie en maak een stap met het linkerbeen voorwaarts.

Herhaal zo vaak als voorgeschreven, wissel indien nodig van zijde.