Ga op de rug liggen en trek de knieën op. Plaats de handen op de bekken rand in de zij. De vingers wijzen richting de onderrug. Kantel nu het bekken achterover door met de rug tegen de ondergrond aan te duwen door de buikspieren aan te spannen. Houd deze positie twee seconden vast. Dit kunt u voelen met de handen deze zullen achterover kantelen.

Herhaal zo vaak als voorgeschreven is.