Ga op de grond zitten met gestrekte benen en steun op de armen. Druk de linker knie in de ondergrond. Doe dit door de knieschijf naar boven te trekken, span hierbij de bovenbeenspier aan. Hierbij mag de hak van de voet los komen van de ondergrond. Houd deze positie twee seconden vast.

Herhaal zo vaak als voorgeschreven, wissel indien nodig van zijde.