Lig op de rug met de knieën opgetrokken en de handen naast het lichaam. Breng het bekken omhoog door de billen en hamstrings aan te spannen. Houd deze positie twee seconden vast en breng het bekken terug naar beneden, raak de grond net aan en breng het bekken terug omhoog.

Herhaal zo vaak als voorgeschreven is.