Lig op de rug met de knieën opgetrokken en de handen naast het lichaam.Trek de navel in en span de diepe rugspieren aan. Breng het bekken omhoog totdat de benen en de romp aan de zijkant van het lichaam een rechte lijn vormt . Strek hierna het linkerbeen zo ver dat het in één rechte lijn is met de rug. Til beide armen van de grond en houd deze evenwijdig aan het lichaam.

Houd deze positie twee seconden vast, zet het linkerbeen terug en wissel van zijde.