Ga voor de deur staan, zet het rechterbeen ongeveer één voet lengte van de deur af en het linkerbeen zo ver mogelijk achteruit. De hak moet nog wel op de grond kunnen. Strek nu de linkerknie en breng het lichaamsgewicht naar voren. Er ontstaat nu rek boven in de linkerkuit houd deze positie 10 seconden vast.

Herhaal zo vaak als voorgeschreven, wissel indien nodig van zijde.