Ga op de rug liggen en trek de knieën op. Leg een hand onder de holling van de rug. Trek de navel in en kantel het bekken achterover door met de rug tegen de hand aan te duwen. Til nu de voeten enkele centimeters van de ondergrond, houd deze positie drie seconden vast. Hierbij mag de rug niet hol worden en de druk om de hand verminderen.

Herhaal zo vaak als voorgeschreven.