Zet de handen in de zij, zet met rechts een grote stap naar voren. Zak hierna door de rechterknie naar beneden en licht naar achteren waarbij de rug recht blijft en de linkerknie naar de grond toe beweegt. De rechterknie mag niet voor de tenen uitkomen. Strek hierna de rechterknie.

Herhaal zo vaak als voorgeschreven is, wissel indien nodig van zijde.