Ga gestrekt op de rug liggen. Buig de linkerknie zodat de voet naast de rechterknie staat. Pak met de rechterhand de linkerknie. Leg de linkerarm ter stabilisatie naar links. Draai met de rechterarm het linkerbeen naar rechts, de linkervoet blijft in de rechter knieholte. Er ontstaat nu rek in de onderrug, het hoofd is naar links gedraaid. Houd deze positie tien seconden vast, adem goed in en goed uit.

Herhaal zo vaak als voorgeschreven is, wissel van zijde.