Ga op de rug liggen en trek de knieën op. Plaats een opgerolde handdoek onder de nek. Leg de armen naast het lichaam op de ondergrond. Trek de kin in door een onderkin te maken. U voelt nu dat de nek tegen de handdoek drukt. Probeer deze positie 10 seconden vast te houden.

Herhaal zo vaak als voorgeschreven.