Ga plat op de rug liggen, de handen zijn naast het lichaam geplaatst. Trek nu de navel in door de buik richting de rug te trekken. De buik wordt hierbij ingetrokken maar de ribben moeten op dezelfde plaats blijven. Dit kunt u controleren door één hand op de ribben te leggen en de andere hand op de onderbuik ter hoogte van de navel. Blijf hierbij in en uit ademen.

Herhaal zo vaak als voorgeschreven is.