Leg een opgerolde handdoek of rol onder de linker knie. Strek het onderbeen en druk hierbij de knie zo hard mogelijk in de handdoek of rol. Het linker onderbeen komt los van de ondergrond. Houd deze positie twee seconden vast en laat het onderbeen weer zakken.

Herhaal zo vaak als voorgeschreven, wissel indien nodig van zijde.